Hoe breng je meer rust in je presentatie?
Je ademhaling onder controle hebben is belangrijk tijdens een presentatie. In dit artikel lees je enkele tips om controle over je ademhaling te krijgen en te houden tijdens een belangrijke presentatie.
Ademen en rust in een je presentatie
Ademhalen. We doen het allemaal, automatisch, de hele dag door. Maar tijdens een presentatie kan het wel eens gebeuren dat dit automatisme je in de steek laat. Je merkt dat je te weinig adem hebt en dat je hoorbaar naar adem moet snakken. Dat is vervelend voor jezelf, maar ook voor je publiek. Ze raken afgeleid van de inhoud en dat wil je natuurlijk niet hebben.
Vol zelfvertrouwen en met rust presenteren?
Heb jij voldoende rust voordat je een presentatie start? Denk je vooraf al na over wat je precies wilt zeggen in een vergadering? Maar ben je vaak de helft vergeten als ‘jouw moment’ voorbij is? Presenteren vol zelfvertrouwen is nog niet zo makkelijk, dat begrijpen wij. Daarom hebben we voor jou 5 gratis overtuigtips op een rij gezet. Schrijf je hieronder gratis en ontvang 5 video’s met praktische handvatten, waar jij direct mee aan de slag kunt.
Ademhaling laten zakken
Om je ademhaling te laten zakken heb je je middenrif nodig. Die gebruik je tijdens je buikademhaling. Wanneer je inademt spant je middenrif zich aan, waardoor je longen zich verder uit kunnen zetten dan tijdens de borstademhaling. Hierdoor stroomt er mee lucht naar binnen waardoor er ook meer zuurstof naar je hersenen gaat en je zult merken dat je helderder kunt nadenken tijdens je presentatie. Wanneer je uitademt dan ontspant je middenrif zich, waardoor je adem letterlijk naar beneden zakt in je lichaam. Als je dit toepast zal je merken dat je je rustiger zult voelen.
Waar zit je middenrif?
Om je middenrif te lokaliseren kan door je hand op je buik te leggen en drie keer krachtig de “fft” of “ksst-klank” uit te spreken. Je voelt nu kleine tikjes vanuit je buik tikken. Dat is je middenrif.
Hoe kan je dat gebruiken?
Tijdens het oefenen van je volgende presentatie spreek je na elke zin eerst een fft-klank en daarna een kst-klank. Dit brengt rust tussen je zinnen en zorgt voor extra zuurstof in je lichaam. Tevens geeft dit jezelf de tijd om na te denken wat de volgende zin gaat worden. Als je deze techniek onder de knie hebt, dan doe je deze oefening vervolgens alleen nog in gedachte. Let op: als je deze oefening goed in gedachte wilt doen, zorg dan dat dit even lang duurt als wanneer je dit daadwerkelijk uitspreekt. Neem er dus echt goed je tijd voor.
Voorbeeld van de rustoefening
Goedemorgen beste collega’s, Ffft-fft-fft
Fijn om jullie weer te zien en te horen! Ffft-fft-fft
Vandaag gaan we oefenen met ademhalen! Ffft-fft-fft
Daarna nogmaals met Ksst-Ksst-ksst!
Aan de slag met meer rust in je presentatie?
Hoe klinkt dat nu zo’n fft- of kst-oefening? Bekijk de onderstaande oefening van trainer Marie Maessen. Zij laat je zien hoe je meer rust kunt toepassen in jouw volgende presentatie. Je zult merken dat je door deze adem- en spreek-oefening veel meer kracht uitstraalt. Wil je meer lezen over het geven van een overtuigende presentatie? Laat ons je helpen! Lees hier alle artikelen over presenteren.
